Une perte de poids saine est généralement de 0,3 à 0,7 kilogramme par semaine. Perdre 7 kilos en une semaine à la maison et se débarrasser de son ventre et de ses cuisses est assez risqué, cela ne doit donc être fait qu'après avoir consulté un médecin. Nous analyserons ensuite les principales étapes de la perte de poids et vous montrerons comment perdre 7 kg en une semaine à la maison, en enlevant le ventre, les cuisses et les côtés.
Bien sûr, il vaut mieux simplifier le problème et poser la question : « Comment perdre 7 kg à la maison en 2 semaines » ou encore mieux : « Comment perdre 7 kg en un mois ». Pour perdre 15 livres en une semaine à la maison, vous devez brûler 4 000 à 6 000 calories de plus que ce que vous consommez normalement chaque jour en limitant votre alimentation à de petites portions d'aliments riches en nutriments mais faibles en calories et en augmentant considérablement votre exercice aérobique grâce à l'entraînement par intervalles ainsi qu'au sport et à d'autres activités actives.
Même si cet objectif est assez risqué et difficile à atteindre, il peut quand même être atteint ! Alors comment perdre 7 kg ou plus en une semaine à la maison ?
Compter les calories
Et voici le secret le plus important pour perdre 7 kg en une semaine à la maison :
Consommez moins de calories que vous n’en brûlez par jour
C'est tout le secret pour perdre du poids. Et même si la théorie est simple, la pratique est véritablement complexe. Un kilogramme de poids équivaut à 5 000 calories et, par conséquent, perdre 7 kg en sept jours, Vous devez brûler environ 5 000 calories par jour.
- N'oubliez pas que pour brûler 7 kg en une semaine, vous devez faire beaucoup d'exercice. Il n’est pas nécessaire de suivre un régime. En fait, le jeûne rend plus difficile la perte de poids.
- N'oubliez pas que vous brûlez des calories grâce à des activités quotidiennes comme marcher, monter les escaliers et même respirer. Tous ces éléments contribuent à votre objectif, mais l’accent doit être mis sur le sport et les exercices aérobiques.
N'oubliez pas que votre objectif est extrêmement difficile
Si vous souhaitez perdre 7 kg en une semaine, Vous devez brûler 5 000 calories de plus que ce que vous consommez par jour. C'est beaucoup. Mais cela ne devrait pas vous effrayer, c'est juste un rappel de la difficulté de perdre sept kilos en sept jours à la maison. Préparez-vous pour un voyage difficile !
Pour vous donner une idée de ce que vous devez faire, considérez ceci : une personne pesant 80 kg. Brûle environ 1 000 à 1 500 calories en jouant au football pendant 90 minutes. Cela signifie que vous devez jouer au football (ou simplement courir) pendant 7,5 heures par jour pour brûler 5 000 calories. Personne n’a donc promis que ce serait facile.
Une personne moyenne brûle environ 2 000 calories par jour
Cela signifie que si vous mangez exactement 2 000 calories chaque jour, votre poids restera le même : vous ne prendrez ni n'en perdrez.
Une personne moyenne en bonne santé consomme au moins 1 200 calories par jour. Si vous souhaitez perdre du poids, c'est le chiffre sur lequel vous devez vous concentrer. Ainsi, si vous réduisez votre alimentation de 2 000 à 1 200 calories, vous n’aurez besoin de brûler qu’environ 4 000 calories par jour pour atteindre votre objectif. C'est une étape supplémentaire pour perdre 7 kg en une semaine à la maison.
Régime pendant une semaine
Malheureusement, cela ne fonctionne pas sans régime.
Boire uniquement de l'eau
L'eau est la meilleure amie des personnes au régime. Les boissons sucrées ou caféinées sont votre pire ennemi. Une simple boisson sucrée « énergisante » ou « sportive » peut contenir jusqu’à 400 calories.
Cela représente un tiers de votre apport calorique pour toute la journée. Évitez toutes les boissons autres que l’eau, à une exception près.
- Le thé vert non sucré peut être bu, mais pas souvent. Si vous en avez assez de boire de l’eau jour après jour, le thé vert est fait pour vous. Le thé vert est riche en antioxydants et ne contient aucune calorie, ce qui le rend bon pour la santé.
- Si votre alimentation ne suffit pas et que vous avez toujours faim après avoir mangé, buvez une grande tasse d'eau juste avant de manger. Cela vous permet de faire croire à votre estomac qu’il est déjà plein, ce qui réduit votre faim.
Supprimez les glucides simples de votre alimentation
Les glucides simples sont absorbés très rapidement par l’organisme.
Nous continuons avec comment éliminer la graisse du ventre et des cuisses et comment perdre 7 kg en une semaine à la maison en évitant certains aliments. Consultez la liste ci-dessous.
Liste des aliments riches en glucides simples :
- différents types de céréales ;
- Pain blanc, riz blanc et pâtes ordinaires, pâtes alimentaires ;
- miel, mélasse et sirop ;
- biscuits, bonbons, gâteaux et autres sucreries ;
Remplacez les glucides simples par des glucides complexes
Contrairement aux glucides simples, les glucides complexes contiennent beaucoup de fibres et d’autres nutriments. Ils sont également absorbés par l'organisme beaucoup plus lentement que les glucides simples, ils vous rassasient donc plus longtemps et soulagent la sensation de faim. Les glucides complexes vous aideront à perdre 7 kg en une semaine à la maison.
Exemples d'aliments contenant des glucides complexes :
- des légumes et des fruits comme les asperges et les abricots ;
- les haricots et les légumineuses comme les lentilles, les carottes et les patates douces ;
- pain de blé entier, riz brun;
Mangez plus de protéines et moins de gras
Mangez du bœuf, il est maigre à 98 % et seulement 2 % de gras.. Les poitrines de poulet sans peau sont une excellente option. Les produits à base de soja comme l'edamame ou le tofu sont également riches en protéines, tout comme de nombreux types de poissons, dont le saumon.
Éloignez-vous de la restauration rapide
J'espère que vous ne vous êtes jamais posé la question de savoir comment perdre 7 kg en une semaine à la maison tout en mangeant de la restauration rapide ? C'est absurde. La teneur en matières grasses d'un hamburger, des frites ou des burritos, des macaronis au fromage et des sandwichs est tout simplement imbattable, sans parler du sucre des boissons.
Ce sont essentiellement des glucides vides sans véritables nutriments pour le corps. La restauration rapide amincit rapidement votre portefeuille, mais pas vous.
Si vous souhaitez vous débarrasser de votre ventre et de vos cuisses et que vous souhaitez sérieusement perdre 7 kg en une semaine à la maison, Oubliez la restauration rapide, au moins pour ces 7 jours. Il vaut mieux y renoncer pour toujours.
Mangez comme un roi au petit-déjeuner, comme un prince au déjeuner et comme un pauvre au dîner.
Avez-vous déjà entendu cette phrase ? Il y a beaucoup de vrai là-dedans. Mangez tôt pour booster votre métabolisme et avoir suffisamment d'énergie pour tenir confortablement jusqu'au déjeuner, manger moins au déjeuner qu'au petit-déjeuner et enfin prendre une collation purement symbolique au dîner.
Voici quelques exemples de repas que vous pouvez préparer tout au long de la journée, avec une collation entre les deux :
- Petit-déjeuner : une omelette aux œufs avec des épinards et du blanc de poulet, une banane et quelques myrtilles fraîches.
- Déjeuner : Pavé de saumon, un peu de salade
- Collation : une poignée de pistaches
- Dîner : Chou chinois, carottes, champignons et poivrons rôtis
Une liste de produits qui vous aideront à perdre 7 kg en une semaine à la maison, ils contiennent le moins de calories :
- lait d'amande;
- noix non salées;
- yaourt grec;
- Eau;
- thé vert;
- légumes verts;
- baies;
- galettes de riz;
- beurre de cacahuète;
Commencez par tenir un journal des calories dans lequel vous notez tout ce que vous avez mangé et le nombre de calories contenues dans cet aliment.
Tenir un journal continu des calories vous aidera à savoir quand vous avez dépassé votre limite. Vous y découvrirez quels produits vous avez utilisés et s'ils étaient bons. Cela vous donnera un rapport complet de votre « lutte ».
Tenez un journal de la taille des portions et du nombre total de calories pour chaque repas. Tenir un journal sera difficile au début, mais après un certain temps, vous comprendrez et ne vous souviendrez même plus de la manière dont vous avez saisi les données nécessaires. Soyez précis lors de la journalisation ! Ne vous mentez pas lorsque vous jugez un plat en particulier. Notez le nombre réel de calories. De manière générale, le magazine est une excellente aide pour perdre 7 kg en une semaine à la maison.
Même si vous ne pouviez pas le supporter (et beaucoup ne le peuvent pas) et que vous attaquiez un réfrigérateur sans défense sous le couvert de l'obscurité, n'abandonnez pas.
En général, il est normal de paniquer parfois et de manger quelque chose que vous savez que vous ne devriez pas manger. Tout le monde le fait. Vous ne devez en aucun cas interrompre le chemin que vous avez choisi ; Il faut aller jusqu'au bout. Et rappelez-vous comment perdre 7 kg en une semaine à la maison et vous débarrasser de votre ventre et de vos cuisses, car ce n'est qu'une semaine, juste une petite, petite semaine, n'abandonnez pas !
Exercices
Va toujours partout
Avez-vous besoin d'aller à l'épicerie? N'y allez pas en voiture, allez-y à pied. Faut-il aller au quinzième étage ? Montez-le à pied, n'utilisez pas l'ascenseur.
Vous êtes inscrit dans une section et devez vous rendre en formation ? Uniquement à pied ! Profitez de chaque occasion pour faire une promenade. La marche est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires. La marche est votre meilleure alliée pour perdre 7kg en une semaine à la maison.
Acheter un podomètre
Le podomètre compte le nombre de pas que vous faites tout au long de la journée. Il s'agit d'un très petit appareil que vous pouvez conserver dans votre poche où personne ne le verra. Un bon podomètre convertit le nombre de pas effectués en calories brûlées. Vous le valez bien !
N'oubliez pas que vous devez vous échauffer avant tout exercice.
Allumez votre musique de danse préférée, c'est plus amusant et plus facile. L'échauffement et les étirements vous aideront à tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Exemples d'exercices d'échauffement :
- 20 pompes, 20 squats et 20 burpees. (Un burpee consiste à sauter, puis à descendre et à faire des pompes, puis à faire un cercle.)
- Footing intense sur place pendant 1 minute, puis 1 minute de footing léger sur place.
Essayez l'entraînement par intervalles
Entraînement fractionné - C'est à ce moment-là que vous vous entraînez très intensément pendant une courte période, puis que vous vous entraînez la plupart du temps à une intensité modérée à légère.
Dans plusieurs études, des chercheurs ont découvert que les personnes qui utilisent l’entraînement par intervalles finissent par faire de l’exercice pendant des périodes plus courtes et brûlent plus de calories que les personnes qui s’exercent à intensité modérée tout au long de leur entraînement. Et c'est exactement ce dont nous avons besoin si nous cherchons un moyen de perdre 7 kg en une semaine à la maison et d'éliminer la graisse du ventre et des cuisses.
Exemple d'entraînement par intervalles : vous devez parcourir 4 tours d'une piste classique (tous les quatre tours valent un mile), alors courez le premier tour aussi vite que possible, puis courez les trois tours restants à votre vitesse normale.
Commencez par un sport d'équipe comme le football, le basket-ball, le volley-ball ou le tennis.
L’avantage des sports d’équipe, c’est qu’ils sont compétitifs.. La concurrence vous oblige à faire de votre mieux. De plus, c'est un jeu, et chaque jeu est amusant, et le temps passé dans le jeu passe inaperçu, ainsi que les calories brûlées.
Utiliser des appareils de cardio
Si vous n'avez pas d'équipement cardio à la maison, pensez à aller à la salle de sport. Vous y trouverez tout ce dont vous avez besoin pour un entraînement cardio de qualité et sûr et une perte de poids rapide.
Voici les principaux types d’appareils cardio. Découvrez lesquels vous conviennent le mieux :
- tapis roulant. Vous vous sentirez peut-être plus mal sur un tapis roulant qu'avec une course classique classique, mais cette option est certainement mieux que rien. Essayez de trouver un rythme agréable et rapide qui vous fait transpirer.
- Vélo elliptique. Pour un excellent entraînement cardio, vous pouvez régler vous-même votre résistance au pédalage.
- vélo stationnaire. Semblable au vélo elliptique, le vélo d’exercice est un excellent moyen de perdre du poids et de brûler des calories supplémentaires.
Train croisé
Formation croisée comprend une variété d’exercices de force et d’endurance aérobique qui font travailler chaque partie de votre corps. Les programmes d'entraînement croisé comme le CrossFit ne sont peut-être pas la meilleure option pour brûler rapidement beaucoup de calories (ils remplacent mieux la graisse par du muscle), mais ils valent quand même la peine d'être essayés.
Dansez toute la nuit !
Pour vraiment libérer vos capacités aérobiques et perdre rapidement 7 kg en une semaine à la maison, essayez la danse. Même si vous dansez à la maison, c'est déjà bien, mais si vous allez dans une école de danse spécialisée, c'est tout simplement génial.
- Vous pouvez essayer quelque chose comme des cours de base de danse jazz, pop ou hip hop.
- Vous pouvez également essayer le programme de danse et de remise en forme Zumba, qui combine musique pop latine et internationale dans un entraînement fantastique. La Zumba, comme les cours de danse réguliers, est dispensée par un professeur de danse.
Ne vous contentez pas de faire tout ce qui précède, faites-le « en couple ».
Après tout, vous devrez probablement vous entraîner deux fois plus dur pour atteindre vos objectifs. Choisissez quelques exercices que vous aimez vraiment, car vous en ferez probablement beaucoup pour brûler 15 kilos en une semaine et vous débarrasser de la graisse abdominale à la maison.
Prévoyez 4 heures par jour pour vous entraîner : deux séances de 2 heures réparties au milieu avec une pause. Si vous avez besoin de motivation, pensez simplement au poids auquel vous dites au revoir et au corps incroyable que vous aurez bientôt.
Bonne chance!